upper body

[...] a na sali poszukam kogoś, kto będzie chciał ze mną zrobić to, nie ukrywajmy, nieco pedalskie ćwiczenie polegające na patrzeniu sobie w oczy %-) ) http://www.californiastrength.com/videos/viewvideo/52/cal-strength-exercises/flexibility-exercises-for-the-upper-body-in-olympic-weightlifting Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-19 23:46:49

A wiec postanowilem cwiczyc tym planem tylko pomozcie mi jakimi cwiczeniami moge zastapic te zaznaczone na czerwono poniewaz nie posiadam jeszcze takiego sprzetu ;/. I chwilowo funduszow ;D Ew. jak moge to cwiczyc :P ??? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek [...]

po głębszym namyśle stwierdzam, że dam rade to wykonywać :P Zrobiłem drobne korekty i oto plan Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6. Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p [...]

Skrypciu Plan ktory masz od /Pumy jest bardzo dobry ale ułozony na 4 sesje treningowe. Najlepiej by było jakbyś miał tak: PN - karate WT - Lower Body (lower body pierwsze zeby był czas na regenerację do czwartku) SR - Upper Body CZW- Karate PT - Lower SB - Upper ND- wolne Jeżeli nie możesz trenowac w sb to trzeba by lekko zmienić trening

ok, co do ćwiczen mam kilka pytań:) Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p - to wiem 2.Podciąganie na drążku 5x10p - nachwyt? 3.Military press 5x10 - to wiem 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p - wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni -http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image015.gif 5.Cable row siedząc-wąski neutral [...]

Wracam po kilku dniach do tematu. Zmodyfikowałem nieco trening na górne partie, chociaz nie wiele, troche brakuje pomysłu nogi zostawiłem jak były, a oto i plan: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5xmax 3.Wyciskanie żołnierskie 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie + 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral [...]

taa... rozwolnienie/sraka/biegunka %-) Spójrzcie: Push-pull - podział ze względu na ruchy Front-back - podział ze względu na strony czy jak kto woli przekrój podłużny Upper/down - podział ze względu na przekrój poprzeczny a w skrócie można było napisać: push/pull,front-back,upper body i lower body, bez wyjaśnień

jak ruszy liga tez bedzie 5 treningow + mecz? ja bym zrobil tak jak pisalem, jednego dnia podrzut + upper body, drugiego dnia podskoki + upper body i w sobote/niedziele (jak bedzie liga) siady+martwy+brzuch. Pasuje Ci taki uklad? To rozpiszemy dokladniej

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2x10 2x8 6-ruchy 60 64 68 72 76-kg 2.Szrugsy hantlami 2x12 2x10 8 14 16 16 18 19 3.Military press 3x10 8 6 36 38 40 44 46 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 2x12 10 8 20 20 22 24 5.Plecy hantlami 2x12 10 8 16 16 18 20 6a Wyciskanie wąsko flarowo 3x15 12 10 25 29 33 37 39 6b Uginanie ze sztangą 2x15 12 10 8 [...]

10/11/2014 ME Upper Body Push Press 3*40kg 3*60kg 3*80kg 2*90kg 1*100kg 1*110kg 1*115kg (spalony) Weighted Chin Ups 5*5*BW+Chain Weighted Ring Dips 5*5*BW+Chain Conditioning NED: 7 rounds for time 11 body weight back squats(90kg) 1000m na wioślarzu wynik - 38:39 Komentarz Nie wiem ile ważył łańcuch ale fajnie się z nim ćwiczyło NED dał w kość. [...]

wylapalem jeszcze kilka niejasnosci :D Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo - ile? 6b Uginanie ze sztangą - rozumiem ze na biceps stojąc,ile? Upper body 2 [...]

wylapalem jeszcze kilka niejasnosci :D Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo - ile? 4x15 6b Uginanie ze sztangą - rozumiem ze na biceps stojąc,ile? 4x15-stojąc,gryf [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12p 2.Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10-12p 3.Military press 4x10-12 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosłowanie sztangą 4x12p 6a Wyciskanie wąsko 4x10-12 6b Uginanie ze sztangą 4x10-12 Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-12p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 4x10-12p [...]

Cień Wiek 18 staz + - 15 miesiecy. -------------------------------------------------------------- Wymiary Wzrost 173/4 waga 78-80 Ramie 40-41 Pas 83/4? Udo 56/7? mialem problem z kolanem po 6 razy week bieganiu po 40/50 min dziennie troche sie potem nie chcialo Cel to z 90 kg do kwietnia/maja albo wiecej cel to naj**ac jak najwiecej masy. [...]

[...] możliwe zrealizowanie tych 3 celów na jedym treningu, i w jaki dzień go najlepiej wrzucić jeśli na siłowni wyskok będe robił w poniedziałek i piątek, w środę tylko lekko upper body lub odpuszcze je całkowicie:) Przez 7 tygodni wakacji mam zamiar jechać takim planem tygodniowym, skakania za dużo nie bede miał bo porządne gry będą 1,2 razy w [...]

z ta sobota bym sie nie wyglupial, jak sie nudzisz moze dac sobie tam upper body. Wiecej dynamiki i sily nie trzeba. Ewentualnie np plyometryke + upper body. Ja teraz wychodze ale wieczorem wroce i cos wiecej napisze bo troche za duzo cwiczen wymieniles

polecam na maksa trening Ronniego 3 razy w tygodniu, bardzo ciężki i zarazem bardzo satysfakcjonujący. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą [...]

Nie rozumiem twoich obaw. Ale ok- Góra ciała 1 x Dół ciała x Góra ciała 2 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] sprzętu:/Czym zastąpić? Wiosłowanie sztangielką. Military-stojąc?siedząc? za głową czy może przód? Stojąc,z przed głowy. Nie za dużo ćwiczeń na nogi? Nie.Ile masz ćwiczeń na upper body? Teraz porównaj upper do lower body-tj. pośladki,czwórki,hamstringi(dwugłowe,półścięgniste,półbłoniaste),przywodziciele,odwodziciele,łydki + kilka mniejszych [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12p 2.Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10-12p daj sztanga 3.Military press 4x10-12 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p Daj po wyc sztangi 5.Wiosłowanie sztangą 4x12p daj przed MP i daj tutaj np podciaganie na drazku 6a Wyciskanie wąsko 4x10-12 6b Uginanie ze sztangą 4x10-12 Upper body 2 [...]